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【战疫•微课堂】 专家支招阳光心态战胜疫情

来源:山东省社科联

作者:

2020-02-24 09:35:02

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2020年2月21日,山东省社科联举办第二期期科普“战疫∙微课堂”,特别邀请社科普及专家、山东省演讲学会副会长今良讲解有关知识,他所分享的话题是:阳光心态,战胜疫情——面对疫情带来的负性情绪之自我疏导。

一、及时了解新疫情 做到充分自信

恐惧心理源于无知和以讹传讹,关于新冠肺炎,其发病机理以及当前传播状况,要通过政府官方网站和电视新闻获取正确和权威消息,不要随便相信网络论坛、微信群和朋友圈消息。同时相信党和政府对疫情的驾驭管理能力,积极配合政府,寻求科学的帮助。

中华医学会会长、中国工程院院士钟南山先生说:最好的医生是你自己一个人怎么处世身体就会怎么去表现。他说,病是人最好的朋友之一,因为它告诉了你,你的生活出现了问题。如果你听它的,然后改正,那它自然就会走掉。所有的病都只是个名字,但我们不知道它实际上是什么。比如你受了风寒,它就会用咳嗽或者鼻涕告诉你。吃了不新鲜或不卫生的东西,就会用拉肚子告诉你。如果它不告诉我们,那我们就不会知道我们身体出了什么事情。这让我想到我的一位老大哥,多年前被查出患了癌症,后来他积极面对,按照医生给出的科学方法调整心态和生活方式,多年下来竟然一切正常了,他后来把自己几年的抗癌经历写成了一本书,名字特别有意义——《我与疾病握手言和》。所以,病不可怕,病才是心想事成的结果,病最终是不病的一个阶段、一个过程。

二、认真照顾自己 妥善安排生活

1.尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的心理清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,看一些你平时想看又没有时间看的书和影视作品,做一些家务事,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,与人网上聊天,与爱人孩子互动一下等等,找出令你愉悦的事。我喜欢文化,近期看央视的诗词大会、地名大会、经典咏流传等这些寓教于乐的节目,真是如沐春风、身心洗礼,所以每个人总能找到让自己快乐的事情,因为人都具备一个基本的本能,就是追求快乐、逃离痛苦,动物也如此啊!

三、处理负性情绪 学会自我调整

新冠肺炎肆虐,会导致大家产生负性情绪,这在所难免,但一定不要被这些情绪过度干扰。

1.减少因信息过载带来的心理负担。在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2、与自我对话,自我鼓励。你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

3、运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

4、不要试图通过使用烟酒来缓解恐慌情绪。当恐惧紧张和焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以找心理咨询师获取帮助。

四、树立正向思维 进行有效预防

1、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。想一下自己的价值,家庭、孩子,也比对一下疫情严重的地区,寻找自己生活的幸福感。

2、以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

3、可通过政府官方网站,或主流媒体介绍的如何预防新冠肺炎去做,进行预防,提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒,减少或消除恐慌情绪。

4、着手准备一下复工之后的计划安排。疫情总会过去,按下的暂停键总要重启,不妨现在趁着有时间就开始筹划一下,一是转移了注意力,二也是真正为更好地开展事业做做准备。

五、安定自我情绪 增强细胞免疫

我们在传递各种“免疫偏方”的时候,往往容易忘记了“情绪的安定”其实就是最大的免疫能力之一。 人体是个平衡系统,当身体中的免疫细胞的活力大于入侵病毒或恶性细胞的活力时,我们就可以防止病毒以及恶性细胞的扩散,让身体重返健康和平衡。情绪的安定会在身体中释放积极信号,让身体调节到较高频率的感受中,从而活跃免疫细胞,让身体的免疫力增强。我注意到,央视报道出院的患者都是心态积极阳光、充满自信与感恩的,这就验证了药王孙思邈给所有人看病,首先是看病人的状态,是高兴还是伤心,根据不同的状态进行处理,治病先治心。

健康、长寿都有一个最重要的规律,就是心态阳光。用五个字总结,笑、跳、掉、俏、聊。笑就是不生气——何将军、曹灿,跳就是爱运动——适量运动、钟南山,掉就是拿得起放得下——邓小平、马寅初,俏就是优雅美丽——宋美龄、秦怡,聊就是乐群不孤独——朋友多、热闹

危机教育是一门人生的必修课,也是一门凝聚民族自信心的重要课程。通过危机的发生让人们充分认识生命的内涵,懂得生命、欣赏生命、尊重生命进而珍惜生命,从危机中认识自然规律,学会积极面对疫情,打造阳光心态,把危机中迸发的众志成城的民族精神,内化为我们长久的精神价值坐标。

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最后,送给大家一句话:把孤独当享受、把远行当修行,送给大家,愿大家心灵柔软、心地善良、心态阳光!(供稿 省社科联科普部)

[责任编辑:杨凡、王江华]

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