【战疫•微课堂】 专家支招阳光心态战胜疫情

2020年2月21日，山东省社科联举办第二期期科普“战疫∙微课堂”，特别邀请社科普及专家、山东省演讲学会副会长今良讲解有关知识，他所分享的话题是：阳光心态，战胜疫情——面对疫情带来的负性情绪之自我疏导。

一、及时了解新疫情 做到充分自信

恐惧心理源于无知和以讹传讹，关于新冠肺炎，其发病机理以及当前传播状况，要通过政府官方网站和电视新闻获取正确和权威消息，不要随便相信网络论坛、微信群和朋友圈消息。同时相信党和政府对疫情的驾驭管理能力，积极配合政府，寻求科学的帮助。

中华医学会会长、中国工程院院士钟南山先生说：最好的医生是你自己一个人怎么处世身体就会怎么去表现。他说，病是人最好的朋友之一，因为它告诉了你，你的生活出现了问题。如果你听它的，然后改正，那它自然就会走掉。所有的病都只是个名字，但我们不知道它实际上是什么。比如你受了风寒，它就会用咳嗽或者鼻涕告诉你。吃了不新鲜或不卫生的东西，就会用拉肚子告诉你。如果它不告诉我们，那我们就不会知道我们身体出了什么事情。这让我想到我的一位老大哥，多年前被查出患了癌症，后来他积极面对，按照医生给出的科学方法调整心态和生活方式，多年下来竟然一切正常了，他后来把自己几年的抗癌经历写成了一本书，名字特别有意义——《我与疾病握手言和》。所以，病不可怕，病才是心想事成的结果，病最终是不病的一个阶段、一个过程。

二、认真照顾自己 妥善安排生活

1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的心理清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，看一些你平时想看又没有时间看的书和影视作品，做一些家务事，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人网上聊天，与爱人孩子互动一下等等，找出令你愉悦的事。我喜欢文化，近期看央视的诗词大会、地名大会、经典咏流传等这些寓教于乐的节目，真是如沐春风、身心洗礼，所以每个人总能找到让自己快乐的事情，因为人都具备一个基本的本能，就是追求快乐、逃离痛苦，动物也如此啊！

三、处理负性情绪 学会自我调整

新冠肺炎肆虐，会导致大家产生负性情绪，这在所难免，但一定不要被这些情绪过度干扰。

1.减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2、与自我对话，自我鼓励。你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3、运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4、不要试图通过使用烟酒来缓解恐慌情绪。当恐惧紧张和焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以找心理咨询师获取帮助。

四、树立正向思维 进行有效预防

1、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。想一下自己的价值，家庭、孩子，也比对一下疫情严重的地区，寻找自己生活的幸福感。

2、以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

3、可通过政府官方网站，或主流媒体介绍的如何预防新冠肺炎去做，进行预防，提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒，减少或消除恐慌情绪。

4、着手准备一下复工之后的计划安排。疫情总会过去，按下的暂停键总要重启，不妨现在趁着有时间就开始筹划一下，一是转移了注意力，二也是真正为更好地开展事业做做准备。

五、安定自我情绪 增强细胞免疫

我们在传递各种“免疫偏方”的时候，往往容易忘记了“情绪的安定”其实就是最大的免疫能力之一。 人体是个平衡系统，当身体中的免疫细胞的活力大于入侵病毒或恶性细胞的活力时，我们就可以防止病毒以及恶性细胞的扩散，让身体重返健康和平衡。情绪的安定会在身体中释放积极信号，让身体调节到较高频率的感受中，从而活跃免疫细胞，让身体的免疫力增强。我注意到，央视报道出院的患者都是心态积极阳光、充满自信与感恩的，这就验证了药王孙思邈给所有人看病，首先是看病人的状态，是高兴还是伤心，根据不同的状态进行处理，治病先治心。

健康、长寿都有一个最重要的规律，就是心态阳光。用五个字总结，笑、跳、掉、俏、聊。笑就是不生气——何将军、曹灿，跳就是爱运动——适量运动、钟南山，掉就是拿得起放得下——邓小平、马寅初，俏就是优雅美丽——宋美龄、秦怡，聊就是乐群不孤独——朋友多、热闹

危机教育是一门人生的必修课，也是一门凝聚民族自信心的重要课程。通过危机的发生让人们充分认识生命的内涵，懂得生命、欣赏生命、尊重生命进而珍惜生命，从危机中认识自然规律，学会积极面对疫情，打造阳光心态，把危机中迸发的众志成城的民族精神，内化为我们长久的精神价值坐标。

最后，送给大家一句话：把孤独当享受、把远行当修行，送给大家，愿大家心灵柔软、心地善良、心态阳光！（供稿 省社科联科普部）

[责任编辑：王江华]

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